Need up to 30 seconds to load.
अपनी ट्रांसमिशन जर्नी के थ्री मंथ्स में
मैंने प्रॉक्सीमेटली 20 क वेट लॉस किया था
और वो वेट आज भी मेंटेन है ऐसा नहीं है की
बैंक स्केल वहीं पे रुक गया बल्कि मेरी
बॉडी तो ऐसी है की बहुत जल्दी वेट पुट ऑन
हो जाता है जिससे कहते हैं ना हवा भी लगती
है तो घर में अगर कोई फंक्शन आया कोई
इवेंट आया तो दो तीन किलो वेट ऐसे ही बढ़
जाते हैं फर्क ये है की अब उसे बड़े हुए
वेट को वापस कम कैसे करना है ये मुझे समझ
में ए चुका है तो विभिन्न अभी मैं दो तीन
किलो वापस कम कर लेती हूं आज वही टिप्स
मैं आपके साथ भी शेयर करने वाली हूं अगर
इन टिप्स को आप एक महीने के लिए
रिलिजियसली फॉलो कर लेते हो तो आप 5 किलो
तक वेट लूज कर सकते हो हो सकता है इन 12
टिप्स में से कोई 10 स्टेप या कोई पंच
टिप्स या फिर कोई एक टिप आपकी लाइफ बदलते
हैं इसलिए सभी टिप्स को ध्यान से सुनना
सिर्फ नंबर वैन क्विटिंग रिफाइंड शुगर एंड
ऑल ऑफ डी शुगर अल्टरनेटिव अगर एक महीने के
अंदर मुझे मैक्सिमम फैट कट करना है ना तो
सबसे पहले मैं शुगर का इंच बिल्कुल बंद कर
दूंगी वैसे ही मैंने फाइंड शुगर बहुत
सालों से क्यूट कर चुकी हूं बट शुगर एक
ऐसी चीज है जो किसी ना किसी फॉर्म में
हमारी लाइफ का पार्ट बन के रहती ही है तो
किसी भी तरह का डेजर्ट कोई भी पैकेज फूड
जिसके अंदर आर्टिफिशियल स्वीटनर्स होते
हैं यहां तक की हेल्दी और शुगर अल्टरनेट
जैसे की हानियां जागृत भी बंद करना होगा
क्योंकि इन सभी चीजों में बहुत ज्यादा
कैलोरीज होती हैं जो हमारे ब्लड शुगर
लेवल्स को बढ़ते हैं और वेट कम नहीं होने
देती डू यू नो वैन टेबलस्पून ऑफ शुगर में
उतनी कैलोरीज होती हैं जितनी की एक होल भी
रोटी में होती है या फिर एक कप मखाने में
होती है या फिर एक होल एग में होती है
इसलिए शुगर और उसके किसी भी अल्टरनेटिव को
लेना बिल्कुल बंद करना होगा और अब शुगर
क्रेविंग्स का क्या सबसे पहले मैं ये
इंश्योर करूंगी की मैं हर मॉर्निंग को एक
फ्रूट ले रही हूं क्योंकि वो नेचरली स्वीट
होते हैं और वो शुगर क्रेविंग्स को बहुत
हद तक कम कर देते हैं सेकेंड्ली मैं अपने
पास stimiyan रख सकती हूं जो की एक नेचुरल
शुगर रिप्लेसमेंट है इसमें एप्रोक्सीमेटली
जीरो कैलोरीज होती है ये शुगर के
कंपेरटिवली बहुत ही ज्यादा सफर ऑप्शन है
इसे भी हम मॉडरेशन में ले सकते हैं एंड
गैस अगर आपको लगता है की शुगर क्यूट करना
आपके लिए इंपॉसिबल है तो मैं ये सजेस्ट
करूंगी की आप धीरे-धीरे उसका इंच कम करते
जाओ बहुत ही जल्दी आपको पता भी नहीं चलेगा
और आपको बिना चीनी के रहने की आदत पद
जाएगी और अभी बहुत जल्दी हम डिस्कस करने
वाले हैं की किसी भी तरह की क्रेविंग्स के
साथ आप कैसे डील कर सकते हो बट उससे पहले
चलते हैं टिप नंबर तू हेविंग नेचुरल
फैक्ट्स फैट कटर क्या होते हैं ऐसी चीज जो
बॉडी में जाते हैं हमारे मेटाबॉलिज्म को
स्टार्ट करते हैं और हमारे स्टोन फैट
सेल्स मेटाबॉलिक होने लग जाए बर्न होना
स्टार्ट करने तो चीज जैसे की लेमन वाटर
एप्पल साइडर विनेगर ग्रीन टी ब्लैक कॉफ़ी
जितनी भी चीज आप स्क्रीन पे देख का रहे हो
ये हमारे मेटाबॉलिज्म को स्टार्ट करते हैं
और फैट कट करने में हेल्प करती है अब
प्रॉब्लम ये आती है की कुछ लोगों में ये
चीज लेने के बाद भी फैट कट क्यों नहीं
होता क्योंकि इसके साथ-साथ वो इतनी हाई
कैलोरी डायट ले लेते हैं की अंदर के स्टोन
फैट सेल्स को मेटास होने का यानी की बर्न
होने का मौका ही नहीं मिलता तो अगली ट- जो
मैं आपको देने हूं वह आपको कैलोरी कंट्रोल
करने में परेशन कंट्रोल करने में हेल्प
करेगी टेप नंबर थ्री अवॉइडिंग रिफिल
पोर्शन कंट्रोल करने के लिए जो टिप में
उसे करती हूं वो मैं आपके साथ भी शेयर
करना चाहूंगी हमें अपने बारे में इतनी समझ
तो है की हमारी बॉडी के लिए कितना खाना
सही है प्रॉब्लम तब होती है की कई बार जब
हम खाना खाने के लिए बैठते हैं तो हम ओवरी
कर जाते हैं हमें अपने पोर्शंस का अंदाजा
नहीं लगता टेस्ट के चक्कर में भूख के
चक्कर में कई बार हम जल्दबाजी में ओवरी कर
जाते हैं सिंपल सा सॉल्यूशन है की जब भी
आप खाना खाने के लिए बैठो तो एक ही बार
में माइंडफुल हो के अपनी प्लेट में अपने
लिए खाना सर्व कर लो और उसके बाद नो रेप
जो पहली बार में आप अपने लिए खाना लोग
उतना ही खाना आपके लिए आपकी बॉडी की
रिटायरमेंट के लिए परफेक्ट है सिर्फ नंबर
फोर हेविंग मैक्सिमम मैक्सिमम नंबर ऑफ होम
को सिर्फ घर के खाने पे स्विच करते ही
आपको अपनी बॉडी में अपनी स्किन पे अपने
वेट पे रिजल्ट्स देखने लगेंगे उसका सिंपल
सा रीजन है की बाहर के खाने में बहुत
ज्यादा ऑयल डाला होता है वो भी वेजिटेबल
आप जितने मर्जी फाइन डाइन में चले जाओ वो
खाना बनाने के लिए फिर भी वेजिटेबल ऑयल का
ही उसे करते हैं क्योंकि इतने बड़े स्केल
पे खाना बनाने के लिए ओलिवो या फिर कोकोनट
ऑयल बहुत ज्यादा एक्सपेंसिव पड़ते हैं ऑयल
के साथ-साथ रिफाइंड फ्लावर का उसे होता है
बहुत ज्यादा सॉल्ट और मसाले उसे होते हैं
इसलिए अगर आपका मैक्सिमम नीड होम कुक होते
हैं तो आपको बहुत जल्दी अपने वेट में
डिफरेंस दिखाई देगा और अगर आपके लिए घर पे
हमेशा खाना बनाना पॉसिबल नहीं है तो आप
हफ्ते में एक ही बात बैच कुकिंग कर सकते
हो मतलब की एक ही बार ग्रेवी बना के रख
सकते हो और उसे पूरा हफ्ता उसे कर सकते हो
या फिर खाना एक ही बार प्रिपेयर करके उसे
दीप फ्रिज कर सकते हो ये एक बेस्ट ऑप्शन
तो नहीं है बट बाहर के खाने से मच बटोर है
टिप नंबर फाइव विच इस वेरी इंटरेस्टिंग
पेंडिंग मोर टाइम विद यू आर फूड खाना
अच्छे से बैठ के खाना चाहिए प्रॉपर्ली
करना चाहिए उसे डाइजेशन अच्छी होती है ये
सब तो आपने सुना होगा बट डू यू नो फैक्ट
फैक्ट ये है की हमें अपने खाने के साथ
टाइम स्पेंड करना बहुत ज्यादा पसंद है अगर
हम 5 मिनट में खाना खा के निकल लें तो
उसमें मैं तसल्ली नहीं मिलती हमें तसल्ली
से बैठ के आधा घंटा लगा के गप्पे मारते
हुए खाना खाने में मजा आता है बट ऐसे
केसेस में हम कई बार ओवर ही कर जाते हैं
इसलिए अगर आप धीरे-धीरे खाना खाते हो
प्रॉपर्ली चूक करते हो एक-एक बाईट को
एंजॉय करते हो तो आप उतने ही खाने को
ज्यादा टाइम तक एंजॉय कर पाओगे टिप नंबर
सिक्स प्री प्लानिंग डाई क्योंकि हर वक्त
हम खुद को मोटिवेटेड नहीं रख सकते ये जोश
ना हमें कभी-कभी आता है जनरली वीकेंड्स पे
बाहर का खाने के बाद हम डिसाइड करते हैं
की अब पूरा हफ्ता हमने सिर्फ और सिर्फ
हेल्दी खाना है अब इस जोश को जाने मत दो
इसे यहीं पकड़ लो और उसी टाइम अपना फोन
निकालो और अपने पूरे हफ्ते की मिल
प्लानिंग कर डालो मंडे ब्रेकफास्ट ये
बनेगा लंच ये होगा डिनर ही होगा ट्यूसडे
ये बनेगा ये बनेगा ये बनेगा वेडनेसडे ये
बनेगा ये बनेगा पूरे हफ्ते की प्लानिंग
उसी जोश में कर दो और पूरा हफ्ता अब आपको
सोचने की जरूरत नहीं है अब आपको मोटिवेशन
की जरूरत नहीं है सिर्फ उसे लिस्ट को
निकलना है और उसे फॉलो करना है और अपने
एक्सपीरियंस से बता रही हूं की लिस्ट को
आपने बहुत ही स्मार्टली डिज़ाइन करना है
याद रखो की दो दिन बाद आपका फिर कुछ
डिफरेंट खाने का मैन करेगा कुछ अलग खाने
का मैन करेगा तो पहले ही हर तरह की चीज
इसके अंदर इंक्लूड करो जो आपको पसंद है
आपकी फैमिली को पसंद है सबके टेस्ट का
ध्यान रखें इस लिस्ट को बनाओ अगर आप चाहो
तो अपनी ये मिल प्लानिंग हमारे डाइटिशियन
से भी करवा सकते हो जो की स्पीड में
एक्सपर्ट है सालों से वो हजारों लोगों के
लिए मिल प्लानिंग कर रहे हैं इसलिए उनकी
गाइडेंस के साथ आपको रिजल्ट्स और भी जल्दी
मिलेंगे वो सिर्फ प्रॉपर कैलकुलेशन के साथ
आपके टेस्ट को माइंड में रखते हुए आपकी
बॉडी की रिटायरमेंट मेडिकल कंडीशन से
हिसाब से वो आपके पर्सनलाइज्ड डायट प्लान
क्रिएट करेंगे और साथ में काउंसलिंग सेशंस
भी होंगे अगर आपके कोई डाउट्स हैं तो वो
भी आप उनके साथ डिस्कस कर सकते हो और डायट
प्लान के साथ-साथ इस प्रोग्राम में आपको
मेरी गाइडेड वर्कआउट वीडियो भी
कंप्लीमेंट्री मिलेगी जिन्हें आप कहीं पर
भी प्ले करके मेरे साथ वर्क आउट कर सकते
हो इस प्रोग्राम के थ्रू हजारों लोगों ने
अपने वेट लॉस को बहुत ही इजीली अचीव किया
है तो आप भी कर सकते हो डिस्क्रिप्शन में
लिंक अवेलेबल है वहां पे क्लिक करके आप इस
प्रोग्राम की बाकी की सारी डिटेल्स जान
सकते हो
सेवन हेविंग लेस सॉल्ट इन योर डिनर ये एक
ऐसा हैक है जो आपको जल्दी वेट लॉस करने
में बहुत हेल्प कर सकता है बहुत से
सेलिब्रिटीज भी हैक को उसे करते हैं कई
बार इमो डायट प्रोग्राम में भी हम इस चीज
को उसे करते हैं लोगों को बहुत अमेजिंग
रिजल्ट्स आते हैं यूजुअली हमारे डायट में
सॉल्ट का इंटिग बहुत ज्यादा रहता है एक तो
वो रेगुलर सॉर्ट जो हम अपने खाने में
डालते हैं उसके अलावा चटनी अचार बटर
पैकर्स वुडन सभी चीजों में सॉल्ट का
अमाउंट बहुत ज्यादा होता है इसलिए अगर आप
सॉल्ट फ्री डिनर ले सकते हो या फिर अपने
डिनर में सॉल्ट को बहुत ही ज्यादा
मिनिमाइज कर देते हो तो आपको फैट कट करने
में भी हेल्प मिलेगी सॉल्ट यानी की सोडियम
से बॉडी में वाटर रिटेंशन में नहीं होती
सो ब्लोटिंग भी खत्म हो जाती है टिप नंबर
आते स्टॉप ऑर्डरिंग और बाइंग उन हेल्दी
फूड्स अभी कुछ देर पहले हम crowings की
बात कर रहे द ना तो अपने पर्सनल
एक्सपीरियंस एक्टिव देती हूं gravyings के
साथ डील करने के लिए फाइव विथ योर
क्रेविंग एंड स्लीप ओवर इट एक एग्जांपल के
साथ एक्सप्लेन
हुआ केक खाने की क्रेविंग होती है डोंट
ऑर्डर चौक लावा केक बिकॉज ऑफ डेट केयरिंग
स्टेटस का कोई हेल्दी और अल्टरनेटिव ढूंढो
एक पीस डार्क चॉकलेट खा लो एंड नौ स्लीप
ओवर दिस डिसीजन अगले दिन होने का वेट करो
अब जब अगले दिन ये क्रेविंग खत्म हो चुकी
होगी तो आप रिलाइज करोगे की आपकी विल पावर
पहले से ज्यादा स्ट्रांग हो चुकी है अगली
बार जब आपको क्रेडिट होगी तो आपको बहुत ही
इजीली हैंडल कर पाओगे बट अगर एक बार उसे
क्रेविंग के चक्कर में ऑर्डर कर लोग तो हर
बार वो ऑर्डर होगा वो सर्कल हर बार रिपीट
होगा तो इसलिए क्रेविंग की वजह से उन
हेल्दी चीजों को ऑर्डर मत करो टिप नंबर
नाइन हेविंग प्रॉपर स्लीप आई थिंक अबाउट
सोने से फैट कट होता है तो इससे बड़ी
ब्लेसिंग कोई नहीं हो सकती खबरदार आज के
बाद मुझे 2 मिनट भी जल्दी उठाया तो
यह scientificli प्रोविन भी है की सोते
वक्त हमारी बॉडी के हारमोंस बैलेंस होते
हैं जिससे हमें अननेसेसरी भूख नहीं लगती
और क्रेविंग्स नहीं होती बहुत ही स्टडीज
में भी ये प्रूफ हुआ है की जो लोग अपनी
नींद पुरी लेते हैं वो बहुत आसानी से वेट
लूज कर पाते हैं सो अगर मुझे एक महीने के
अंदर अंदर मैक्सिमम फैट कट करना होगा तो
मैं मिक्सर करूंगी की मैं हर दिन हर रोज 7
घंटे की नींद जरूर ले रही है मैंने स्लिप
के ऊपर एक डिटेल वीडियो भी बनाई है विच
विल हेल्प यू तू गेट बटोर एंड साउंड स्लीप
एवरी नाइट आप उसे वीडियो को रेफर कर सकते
हो टिप नंबर 10 डूइंग वर्क आउट फॉर 30
मिनिट्स तू वैन अवर क्या फैट कट करने के
लिए वर्कआउट करना मस्ट है बिल्कुल भी नहीं
आप एक अच्छी और हेल्दी डायट के साथ भी वेट
लूज कर सकते हो बट अगर आपको एक महीने में
मैक्सिमम रिजल्ट्स चाहिए तो वर्कआउट आपको
बहुत हेल्प कर सकता है सबसे पहले कैलोरी
डेफिसिट मेंटेन करने में हेल्प करता है यू
बर्न मोर कैलोरीज यू टेक इन ये आपके
मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है तो खाना
जल्दी और अच्छे से डाइजेस्ट हो पता है
थर्ड आपके बाउल मूवमेंट्स को रेगुलेट करता
है तो पेट की सफाई अच्छे से होती है फोर्थ
आपके हारमोंस को बैलेंस करने में हेल्प
करता है इसलिए वेट लॉस जल्दी हो पता है
एंड फिफ्थ या आपके माइंड को पॉजिटिव रखता
है आप अच्छे थॉट्स लेते हो माइंडफुल हो के
अपनी लाइफ के लिए डिसीजंस ले पाते और
सेल्फ मोटिवेटेड रहते हो ट्रिप नंबर 11
स्टेइंग फिजिकल एक्टिव सिर्फ दिन में एक
बार वर्कआउट करना काफी नहीं है जितना आप
खुद को फिजिकल एक्टिव रखोगे उतनी ही जल्दी
आप फैक्ट कट कर पाओगे इसलिए बहाने ढूंढो
बार-बार मूव करने के मैं आपको कुछ टिप्स
देती हूं सबसे पहले सी आर फिट क्लॉथस ये
आपको पांडव रखते हैं दें सी आर शूज इन सेल
ऑफ हिज सो डेट यू कैन मूव मोर एंड टेप
नंबर थर्ड दी वही डू इट योरसेल्फ इंसटिड
ऑफ सेइंग ये पुखराज है वो कर दे ये लड़े
अपने कम खुद से करो डू इट योरसेल्फ टिप
नंबर 12 ट्राईंग इंटरमिटेंट फास्टिंग ये
जितनी भी टच हमने डिस्कस कारी है इन सबको
फॉलो करके दो तीन हफ्ते में आपका तीन किलो
तक वेट लूज हो जाएगा इसके बाद अगर आपको
लगेगी आपका वेट अब तक हो गया तो आप
इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्री कर सकते हो
क्योंकि इससे आपका
इजीली मेंटेन हो पाएगा बॉडी को एक नया
ईटिंग पैटर्न मिलेगा जिससे वेट लॉस
प्लेटराऊ ब्रेक होगा और वेट वापस कम होने
लगेगा फैट कट होने लगेगा intermident
पासिंग के ऊपर मेरी डिटेल वीडियो भी हैं
जिन्हें आप प्रेफर कर सकते हैं तो ये थी
वो टच जिनको फॉलो करके आप एक महीने में 5
किलो तक या फिर उससे भी ज्यादा वेट लूज कर
सकते हो और अपने इस तार के फिटनेस गोल को
अभी भी अचीव कर सकते हो इट्स बटोर लेट डी
नेवर मेरा वेट लॉस प्रोग्राम आय ऍम बू
ज्वाइन करने के लिए स्क्रीन पे दी हुए
नंबर पे आप व्हाट्सएप कर सकते हैं या फिर
डिस्क्रिप्शन में दिए हुए लिंक पे विजिट
कर सकते हैं वीडियो अच्छी लगी हो तो इसको
लाइक जरूर करना अभी तक चैनल सब्सक्राइब
नहीं कर दें गो एंड सब्सक्राइब
[संगीत]
[संगीत]
