Need up to 30 seconds to load.
¿Qué tal chicas y chicos? En el vídeo de hoy hablaremos sobre
¿Cuánto tiempo debo saltar la cuerda cada día para perder peso?
Bueno chicos y chicas: 30 minutos,
de 5 a 6 veces a la semana ¡Bum! Lo dije, así son las cosas.
Si quieres perder peso hay un montón de otras cosas de las
que estaré hablando, pero esa es nuestra respuesta.
Es la respuesta que más verás en el canal.
Si quieres perder peso saltando la soga, necesitas hacer entrenamientos intensos
30 minutos de 5 a 6 veces a la semana.
Dicho eso, por supuesto que hay varios puntos
y circunstancias diferentes para diferentes personas, así que
también los comentaré y desglosaremos exactamente cuánto tiempo deberías
saltar tú dependiendo de dónde empiezas.
Primero que todo, si eres principiante
no saltes -repito- NO SALTES 30 minutos
a diario por 5 o 6 días a la semana.
Probablemente te vas a lesionar los tobillos, pies o canillas.
Son las lesiones más comunes que vemos,
y una vez que la gente se lesionan de esa forma, tienden a dejar de saltar
lo cual es una lástima porque si te mantienes saltando la soga
y llegas al punto en que te acomoda hacerlo,
es un ejercicio increíble que cambiará tu vida -de lo que ya hemos hablado.-
Pero si eres principiante y quieres
empezar a perder peso, lo que recomendaría
es que hagas algo dentro de un rango de 3-5 minutos día por medio.
Hablamos de máximo 3-4 veces a la semana
de 3 a 4 minutos.
Si puedes hacerlo por 2 o 3 semanas sin tener ningún dolor,
entonces puedes aumentar de 5 a 10 minutos día por medio
y desde ahí puedes subir de 15 a 20 minutos día por medio.
Básicamente lo que quiero decir es que
necesitas llegar al punto en el que estamos Brandon y yo
en el cual puedo saltar a diario por 30 minutos y no me duele nada.
Y no es porque sea un súper humano que no se lesiona saltando, sino que
porque gradualmente construí mi camino para poder saltar así
en la última década entonces mi cuerpo está acostumbrado.
Así que si eres principiante, no comiences
saltando 30 minutos a diario sino que haz lo que dije.
Algo que quiero que sepan -y de lo que hemos hablado en otros videos-
es sobre JRDTV. Es nuestro programa de entrenamiento
en marcha que puedes ver en tu TV, tablet o teléfono.
Subiremos programas nuevos y exclusivos.
Haremos entrenamientos en vivo con Brandon y es contenido que no
encontrarás en ninguna otra parte. Así que si te interesa, adelante
y abre el enlace de abajo.
Lo segundo es que para perder peso debes estar en un déficit calórico.
Lo hemos hablado en muchos vídeos: tienes que estar en un déficit calórico.
Eso significa que quemas más calorías de las que ingieres,
básicamente quemas más a través del ejercicio a lo largo del día que de lo que comes.
Una buena manera de quemar muchas calorías
saltando, es hacerlo intensamente y usando cuerdas pesadas.
No digo que vayas a perder más peso si no comes bien, pero usar
cuerdas con peso quema más calorías por minuto.
Así que si usas una soga con peso y de manera intensa
será una forma de acelerar tus resultados y pérdida de peso
versus hacerlo con una soga típica de velocidad que puede que te
tome más tiempo y no le dará el mismo trabajo a tu parte superior.
Por cierto, nuestro set favorito de sogas con peso es de CROSSROPE.
Si te tomas en serio perder peso con sogas, deberías revisarlo.
-Como siempre- con el código DOTHETHING obtienes 10% de descuento.
De lo último que quiero hablar es sobre la dieta
odio la palabra "dieta", llamémoslo comida.
Si comes mucho y saltas 1 hora a diario
cada día, no perderás peso.
Puedes saltar 10 horas pero si comes mucho no perderás peso.
Tenemos muchos vídeos que hablan
de nutrición, dejaré aquí la lista de reproducción.
Están de manera sencilla para entender.
No necesita ser una sesión de estudio, solo debes averiguar cuántas calorías
necesita tu cuerpo a diario, y luego
necesitas quemar un poco más que eso para así perder peso gradualmente
y eso se llama estar en "déficit calórico"
Quiero dar énfasis en que no importa
cuánto ejercites: si consumes muchas calorías no podrás perder peso.
Así que todo lo que dije recién está nulo a menos que revises tu nutrición.
Bueno damas y caballeros, espero que este vídeo les haya ayudado.
Por favor dejen un comentario, un me gusta y una suscripción
para tener más información que les ayude a saltar la soga,
ponerse en forma y vivir más.
Chicos y chicas, es todo por hoy.
Espero que el vídeo haya sido útil y dígannos qué preguntas tienen.
Tengan un día maravilloso y no olviden entrenar: DO THE THING.
