enhance

10 MIN EXERCISE & STRETCH FOR SHOULDERS, NECK & THE COLLARBONE AREA ~ Emi

0:00
↔️ ↕️

Sharing buttons:

مرحبًا ، أنا إمي ، لقد تم طلب هذا الفيديو كثيرًا من قبل العديد منكم الذين تريدون أن تبدو عظام الترقوة أكثر وضوحًا

لذلك سنعمل اليوم على هذا المجال من خلال أفضل 10 تمارين في الترقوة

يمكنك القيام بذلك يوميًا للحصول على أفضل النتائج

إنها 10 دقائق فقط حتى يمكنك إضافتها إلى روتين التمرين المعتاد

يمكنك القيام بهم واقفين أو جالسين أو حتى في سريرك. وإذا كنت مستعدًا ، فلنذهب

عشر تمارين

45 ثانية لكل منها 15 ثانية للراحة بين التمرين الأول هو كتف الكتف

هز يديك على الخصر كتفيك بقدر ما تستطيع لأعلى ولأسفل لمدة 45 ثانية

الراحة لمدة 15 ثانية هي تمرين الصدر

المرفقين بزاوية 90 درجة مشيرة لأعلى في كل مندوب أثناء تحريك مرفقيك إلى الجانب والخلف

افتح صدرك واضغط على كتفك بأقصى قوة ممكنة معًا

التمرين الثالث هو ذبابة المثلث

على غرار التمرين السابق ولكن هذه المرة يدا بيد

افتح مرفقيك على الجانب والظهر أثناء الضغط على كتفك معًا وادفع صدرك للخارج

الرابع هو إمالة الرأس

قم بإمالة رأسك برفق إلى جانب واحد لتشعر بالتمدد في الجانب الآخر من رقبتك وصولاً إلى عظمة الترقوة

استمر على الجانب لمدة 22 ثانية وقم بالتبديل

ثلاثة اثنان مفتاح واحد

الخامسة هي دائرة الذراع

يدان على الكتفين لتدوير ذراعيك في دائرة أكبر قدر ممكن من تبديل الاتجاه بعد 22 ثانية

ثلاثة اثنان مفتاح واحد